Simpele trucjes om ook na je 50e af te vallen

Op gewicht blijven of afvallen kost voor veel vijftigplussers bovenmenselijke inspanning.

Het metabolisme vertraagt ​​en het lijkt erop dat er niets aan gedaan kan worden. Met een paar eenvoudige tips kunt u dit probleem echter oplossen. Wat is het geheim?

Oefening krachttraining

Hoewel je misschien dol bent op cardio – hardlopen, fietsen, wandelen – als het gaat om afvallen na je 50ste, is krachttraining veel nuttiger.

Sarcopenie begint zich rond dezelfde leeftijd te ontwikkelen, en dit is niets anders dan spierverlies.

Het verliezen van spiermassa vertraagt ​​je stofwisseling, wat kan leiden tot gewichtstoename. Spiermassa verdwijnt met ongeveer 1-2 procent per jaar, terwijl de spierkracht met 1,5-5 procent per jaar afneemt.

Als je begint met trainen om spieren op te bouwen, zul je je lichaam zeker helpen. Krachttraining omvat bijvoorbeeld gewichtheffen, springen, gewogen squats en gewoon trainen in de sportschool.

Hulp van een vriend

Trainen en een gezond dieet volgen wordt gemakkelijker als je in een groep vrouwen zit die een soortgelijk doel hebben. En dit hoeven geen oude vrienden te zijn.

Je kunt gemakkelijk een nieuw iemand ontmoeten, bijvoorbeeld tijdens een training, het zal niet erger zijn. En waarom is het goed om met iemand in hetzelfde schuitje te zitten? Dit zal je helpen je aan je plan te houden en je doelen te bereiken.

Onderzoek toont aan dat degenen die naar de sportschool gaan of deelnemen aan afslankprogramma’s met vrienden een aanzienlijk grotere kans hebben om af te vallen.

Zit minder en beweeg meer

Het klinkt cliché, maar als je meer calorieën wilt verbranden, moet je meer bewegen. Wees dus actief! Als u de hele dag achter een computer zit, is gewichtsverlies waarschijnlijk een uitdaging.

Om dit te voorkomen, hoeft u alleen maar af en toe op te staan ​​van uw bureau en minimaal 5 minuten door de gang te lopen of naar buiten te gaan. Maak er een gewoonte van om minimaal 10.000 stappen per dag te lopen. Dit zorgt voor extra motivatie om te verhuizen.

Voeg eiwitten toe aan uw dieet

Het binnenkrijgen van voldoende eiwitten in uw dieet is niet alleen belangrijk voor gewichtsverlies, maar ook voor het stoppen van leeftijdsgebonden spierverlies.

Je ruststofwisseling, oftewel het aantal calorieën dat je verbrandt terwijl je ligt, neemt vanaf je twintigste elke tien jaar met 1 tot 2 procent af. De reden ligt uiteraard in het verlies van spiermassa.

Daarom is het belangrijk om voldoende eiwitten te eten. Talrijke onderzoeken hebben aangetoond dat een dieet dat rijk is aan eiwitten sarcopenie helpt voorkomen en bovendien gewichtsverlies bevordert.

Kook thuis en eet minder buitenshuis

Als u zelf kookt, heeft u de mogelijkheid om alle producten en toevoegingen eraan te controleren. In tegenstelling tot bijvoorbeeld een café, waar de menukaart vaak niet alle informatie over het gerecht bevat.

Dit kan leiden tot overeten of het consumeren van ongewenste ingrediënten. Trakteer uzelf op vers voedsel dat met liefde is bereid, kies voor gezond voedsel en zie hoe uw gewicht wegsmelt!

Eet meer groenten

Groenten zijn een opslagplaats van voedingsstoffen die niet alleen goed zijn voor de gezondheid, maar ook voor gewichtsverlies. Studies bij vrouwen tussen 35 en 65 jaar hebben duidelijk aangetoond dat frequente consumptie van groenten de tailleomtrek verkleint en sneller gewichtsverlies bevordert.

Elimineer bewerkte voedingsmiddelen uit uw dieet

Als je bewerkte voedingsmiddelen, fastfood, snoep en andere bewerkte voedingsmiddelen eet, kom je alleen maar aan.

Deze voedingsmiddelen bevatten niet alleen veel calorieën, maar ook weinig voedingsstoffen zoals eiwitten, vezels, vitamines en mineralen. Dit zijn onnodige “lege” calorieën, geef ze voor eens en voor altijd op.

Zoek oefeningen die je leuk vindt

Naast krachttraining is het uiteraard aan te raden om regelmatig te sporten. En dat kan alleen als je doet waar je van houdt.

Houd jij van teamsporten? Speel dan volleybal of badminton. Geeft u de voorkeur aan privacy? Waarom niet gaan fietsen, wandelen of zwemmen?

Eet minder in de avond

Alles is hier eenvoudig. ‘S Avonds vertraagt ​​het lichaam op alle fronten en bereidt het zich voor op de slaap. Sommige wetenschappers geloven dat de alvleesklier na 20.00 uur helemaal niet meer werkt.

Onder dergelijke omstandigheden is een volledige vertering van voedsel uitgesloten. Voedsel dat ’s nachts wordt geconsumeerd, wacht in de coulissen voordat de persoon wakker wordt. Dit heeft niet alleen de meest trieste gevolgen voor de gezondheid, maar ook voor uw figuur.

Het is bewezen dat degenen die graag kauwen voordat ze naar bed gaan, twee keer zoveel kans hebben op overgewicht, hoge bloedsuikerspiegels en overtollig buikvet.

Beperk suiker zoveel mogelijk

Door de hoeveelheid suikerrijke voedingsmiddelen te verminderen, waaronder suikerhoudende dranken, snoepjes, cakes en koekjes, kunt u gemakkelijk afvallen.

Lees de etiketten zorgvuldig, want suiker wordt nu aan veel voedingsmiddelen toegevoegd, waaronder aan sommige waar u misschien niet aan denkt: tomatensaus, saladedressings, witbrood.

Als je zoetekauw sterker is dan jij, overweeg dan rietsuiker, glucosestroop, agave of stevia.

Verbeter uw slaapkwaliteit

Een gebrek aan slaap kan uw inspanningen om af te vallen volledig laten ontsporen. Bovendien vergroot een chronisch gebrek aan slaap de kans op het ontwikkelen van obesitas. Uit een twee jaar durend onderzoek onder 245 vrouwen bleek dat degenen die zeven uur per dag of meer sliepen 33 procent minder wogen dan degenen die niet de minimale hoeveelheid nachtelijke rust kregen.

U kunt uw slaapkwaliteit verbeteren door de verlichting in uw slaapkamer te dimmen, de telefoon en tv uit de kamer te verwijderen en geen fysieke activiteit te ondernemen voordat u naar bed gaat. Meditatie, yoga of lezen zijn ideaal.

Probeer intermitterend vasten

Intermittent fasting is een populair dieet waarbij je alleen op bepaalde tijdstippen van de dag eet. Het belangrijkste doel is om het lichaam voldoende tijd te geven om te rusten van het eten.

In dit geval kan het vetophopingen bereiken. Het is eenvoudig: zodra je iets eet, begint insuline in het bloed te stromen, waardoor het lichaam de suiker die het uit voedsel ontvangt, kan verbranden.

Op dit moment heeft hij simpelweg geen reden om naar vetreserves te grijpen. Wanneer u echter de intervallen tussen de maaltijden verlengt, wordt het lichaam gedwongen zijn diepste geheimen te achterhalen.

Het meest aanbevolen restrictieregime is 16/8 voor mannen en 14/10 voor vrouwen. Het eerste cijfer geeft het aantal uren aan dat u niet eet, en het tweede cijfer geeft het aantal uren aan dat u wel kunt eten.

14/10 betekent dat je 10 uur per dag kunt eten en 14 uur kunt vasten. Je hoeft je overigens nergens zorgen over te maken, slapen is inbegrepen. Dus na om 18.00 uur te hebben gegeten, kun je om 8.00 uur ontbijten.

Deze eenvoudige tips helpen een vrouw om haar hele lichaam licht te houden, ondanks haar leeftijd.

Foto: Pixabay

Loading...
Adviseur