Stappen: hoeveel per dag vermindert het risico op vroegtijdig overlijden

Je hebt waarschijnlijk gehoord dat het goed zou zijn om ongeveer 10.000 stappen per dag te zetten om je gezondheid te beschermen en je energieniveau te verhogen. Dit idee ontstond in de jaren zestig in Japan, maar had geen wetenschappelijke basis.

Tegelijkertijd hebben onderzoekers er in het verleden op gewezen dat als we het risico op overlijden door hart- en vaatziekten willen verminderen, we dat kunnen doen door minder te doen.

Nu beweert de internationale nieuwe studie onder leiding van de Universiteit van Granada (UGR) het eerste wetenschappelijke bewijs te leveren van hoeveel stappen je per dag moet zetten om het risico op vroegtijdig overlijden aanzienlijk te verminderen: 8.000.

Gegeven de gemiddelde lengte van een menselijke pas (76 cm voor mannen en 67 cm voor vrouwen), komt het zetten van 8.000 stappen overeen met ongeveer 6,4 kilometer lopen per dag.

Een beter haalbaar doel is 8.000 stappen

Ook melden de onderzoekers dat het tempo waarin we lopen extra voordelen heeft en dat je beter snel kunt lopen dan langzaam. Wat het risico op overlijden door hart- en vaatziekten betreft, worden de meeste voordelen waargenomen bij ongeveer 7.000 stappen.

Het onderzoek, gepubliceerd in een van ’s werelds toonaangevende cardiologische tijdschriften, het Journal of the American College of Cardiology, identificeert voor het eerst het optimale aantal stappen waarvan de meeste mensen de meeste voordelen behalen en laat ook zien dat het tempo waarmee je loopt kan extra beschermende eigenschappen hebben.

Om tot bovenstaande conclusies te komen, voerden onderzoekers een systematisch literatuuronderzoek en meta-analyse uit van gegevens uit twaalf internationale onderzoeken waaraan meer dan 110.000 deelnemers deelnamen.

De nieuwe bevindingen komen overeen met andere recente onderzoeken, waaruit blijkt dat uw gezondheid er baat bij kan hebben als u minder dan 10.000 stappen per dag zet.

“Wat onze studie anders maakt, is dat we voor het eerst duidelijke stapdoelen hebben gesteld”, legt Esmée Bakker uit, een postdoctoraal onderzoeker aan de Universiteit van Granada en een van de hoofdauteurs van de studie.

Tips om ze geleidelijk te verhogen

Als u wandelen gewoon tot een onderdeel van uw dagelijkse routine maakt of als u de intensiteit en frequentie wilt verhogen, raden experts altijd aan om wat lichte rek- en strekoefeningen te doen om vooraf op te warmen en als herstel erna.

Om uw stappenaantal te verhogen, kunt u:

  • Neem een ​​vriend mee: Combineer quality time met uw dierbaren met lichaamsbeweging, zodat u er allebei evenveel profijt van heeft.
  • Probeer op muziek te lopen: Een levendig deuntje of iets met een sterke beat kan de activiteit leuker maken en je motiveren om verder of sneller te lopen.
  • Ga persoonlijk. In plaats van een e-mail te sturen terwijl u werkt, kunt u beter naar het kantoor van uw collega gaan. Zelfs deze stappen tellen mee voor het dagtotaal.
  • Lopen en wachten: Loop in plaats van te zitten als u te vroeg op uw afspraak arriveert.
Loading...
Adviseur