Vitamine E-tekort: voedingsmiddelen die er rijk aan zijn en die in uw dieet moeten worden opgenomen

Gebrek aan vitamine E: de voedingsmiddelen die er rijk aan zijn en in uw dieet moeten worden opgenomen. Het wordt de vitamine van jeugd en schoonheid genoemd, omdat het de huid beschermt tegen vroegtijdige veroudering en het hart en de botten beschermt. De rol van vitamine E is erg belangrijk voor veel lichaamsfuncties. De belangrijkste rol ervan is het bestrijden van vrije radicalen.

Zie ook: Vitamine C en verkoudheid: hoe het het immuunsysteem beïnvloedt, risico’s bij ongecontroleerd gebruik

Vitamine E is een voedingsstof die belangrijk is voor het gezichtsvermogen, de voortplanting en de gezondheid van het bloed, de hersenen en de huid.

Vitamine E heeft ook antioxiderende eigenschappen. Antioxidanten zijn stoffen die cellen kunnen beschermen tegen de effecten van vrije radicalen, moleculen die worden geproduceerd wanneer het lichaam voedsel afbreekt of wordt blootgesteld aan rook en straling. Vrije radicalen kunnen een rol spelen bij hartziekten, kanker en andere ziekten.

Als u vitamine E gebruikt vanwege de antioxiderende eigenschappen, houd er dan rekening mee dat het supplement (capsules of druppels) mogelijk niet dezelfde voordelen biedt als natuurlijke antioxidanten in voedingsmiddelen.

Een tekort aan vitamine E kan zenuwpijn (neuropathie) veroorzaken.

De aanbevolen dagelijkse hoeveelheid (ADH) vitamine E voor volwassenen is 15 milligram per dag.

Vitamine E: het effect ervan op gezondheidsproblemen

Onderzoek naar het gebruik van vitamine E voor specifieke aandoeningen heeft het volgende aangetoond:

Alzheimer: Sommige onderzoeken hebben aangetoond dat een hoge dosis vitamine E de ziekteprogressie kan vertragen bij mensen met de diagnose milde tot matige ziekte van Alzheimer. Sommige andere onderzoeken hebben dit voordeel niet aangetoond. Vitamine E-supplementen lijken geen enkel effect te hebben op de vraag of mensen met milde cognitieve stoornissen de ziekte van Alzheimer ontwikkelen.

Zie ook: Bekijk welke 11 voedingsmiddelen rijk zijn aan vitamine B12! Wat zijn de tekenen van een tekort?

Leverziekte: Studies tonen aan dat vitamine E de symptomen van niet-alcoholische leververvetting kan verbeteren. Er zijn echter aanwijzingen dat het twee jaar lang innemen van vitamine E via de mond voor dit doel in verband wordt gebracht met insulineresistentie.

Pre-eclampsie: Het is niet aangetoond dat het verhogen van de inname van vitamine E deze zwangerschapsaandoening, die de bloeddruk beïnvloedt, kan voorkomen.

Prostaatkanker: Onderzoek toont aan dat vitamine E- en seleniumsupplementen prostaatkanker niet voorkomen. Er bestaat ook bezorgdheid dat het gebruik van vitamine E-supplementen het risico op prostaatkanker kan verhogen.

Vitamine E: De vitamine die een lang leven geeft en welke voedingsmiddelen er rijk aan zijn

Voedingsmiddelen met veel vitamine E

Tarwekiemolie – 135% ADH per portie (1 eetlepel)
100 gram: 149 mg (996% ADH)
Zonnebloempitten – 66% ADH per portie (28 gram)
100 gram: 35 mg (234% ADH)
Amandelen – 48% ADH per portie (28 gram)
100 gram: 26 mg (171% ADH)
Hazelnootolie – 43% ADH (1 eetlepel)
100 gram: 47 mg (315% ADH)
Zonnebloemolie – 37% ADH per portie (1 eetlepel)
100 gram: 41 mg (274% ADH)

Zie ook: Vitamine K: hoe herken je de symptomen van een tekort en welke voedingsmiddelen we moeten eten!

Amandelolie – 36% ADH per portie (1 eetlepel)
100 gram: 39 mg (261% ADH)
Hazelnoten – 28% ADH per portie (28 gram)
100 gram: 15 mg (100% ADH)
Fenegriek – 18% ADH per portie (28 gram)
100 gram: 9,3 mg (62% ADH)
Ganzenvlees – 16% ADH per portie (1 kopje)
100 gram: 1,7 mg (12% ADH)
Pinda’s – 16% ADH per portie (28 gram)
100 gram: 8,3 mg (56% ADH)
Zalm – 14% ADH per portie (halve filet)
100 gram: 1,1 mg (8% ADH)

Avocado – 14% ADH per portie (halve avocado)
100 gram: 2,1 mg (14% ADH)
Forel – 13% ADH per portie (1 filet)
100 gram: 2,8 mg (19% ADH)
Paprika’s (rood, rauw, voor salades en gevuld) – 13% ADH per portie (1 paprika)
100 gram: 1,6 mg (11% ADH)
Paranoten – 11% ADH per portie (28 gram)
100 gram: 5,7 mg (38% ADH)
Mango – 10% ADH per portie (halve mango)
100 gram: 0,9 mg (6% ADH)

Kiwifruit – 7% ADH per portie (1 middelgrote kiwi)
100 gram: 1,5 mg (10% ADH)
Vitamine E: waar u altijd op moet letten
De meeste mensen krijgen voldoende vitamine E binnen via een uitgebalanceerd dieet. Als bij u de diagnose milde tot matige ziekte van Alzheimer is gesteld, blijkt uit onderzoek dat behandeling met vitamine E de progressie van de ziekte kan vertragen.

Oraal gebruik van vitamine E kan echter het risico op prostaatkanker verhogen. Het gebruik van het supplement kan andere ernstige risico’s met zich meebrengen, vooral bij hoge doses en als u andere gezondheidsproblemen heeft of een hartaanval of beroerte heeft gehad.

Zie ook: Vitamine K: hoe herken je de symptomen van een tekort en welke voedingsmiddelen we moeten eten!

Vitamine E: De vitamine die een lang leven geeft en welke voedingsmiddelen er rijk aan zijn

Vitamine E: veiligheid en bijwerkingen

Wanneer orale vitamine E in de juiste doses wordt ingenomen, wordt het over het algemeen als veilig beschouwd. In zeldzame gevallen kan orale vitamine E leiden tot:

Bewegingsziekte
Diarree
Krampen in het darmstelsel
Vermoeidheid
Zwakheid
Hoofdpijn
Wazig zicht
Huiduitslag

Verhoogde concentratie creatine in de urine

Het nemen van hogere doses vitamine E kan het risico op bijwerkingen vergroten. Er bestaat ook bezorgdheid dat mensen met een slechte gezondheid die hoge doses vitamine E gebruiken een verhoogd risico lopen op overlijden.

Vitamine E kan met veel aandoeningen interageren. Uit onderzoek blijkt bijvoorbeeld dat orale vitamine E het risico op prostaatkanker kan verhogen. Uit ander onderzoek blijkt dat het gebruik van vitamine E het risico op overlijden kan verhogen bij mensen met een ernstige voorgeschiedenis van hartaandoeningen, zoals een hartaanval of beroerte.

Neem contact op met uw arts voordat u vitamine E inneemt als u:

Vitamine K-tekort
Schade aan het netvlies van het oog
Bloedingsstoornissen
Diabetes
Geschiedenis van een eerdere hartaanval of beroerte
Hoofd- en nekkanker
Leverziekte

Zie ook: Schokkende feiten over calcium- en vitamine D-supplementen

Vitamine E als supplement kan het risico op bloedingen vergroten.

Als u van plan bent een operatie te ondergaan, stop dan volgens www.iatropedia.gr twee weken vóór de operatie met het innemen van vitamine E. Praat ook met uw arts over het gebruik van vitamine E als u op het punt staat een operatie te ondergaan of net een operatie heeft ondergaan om verstopte slagaders te openen en de normale bloedtoevoer naar de hartspier te herstellen (angioplastiek).

Lees alle fitnessartikelen op Daddy-Cool.gr

*De artikelen zijn louter informatief van aard en vervangen niet de mening van de behandelend arts. De inhoud van de artikelen is bedoeld voor informatieve doeleinden en mag geen enkel advies, diagnose of behandeling vervangen die door de therapeut of gekwalificeerde gezondheidswetenschapper wordt gegeven. Elk organisme is uniek en heeft verschillende tekortkomingen, behoeften, pathologische bevindingen en psychologische kenmerken. Vraag om deskundige hulp exclusief voor uw zaak. daddy-cool.gr en zijn redacteuren dragen geen verantwoordelijkheid voor welk gebruik dan ook.

Loading...
Adviseur